Les dépôts de la couche de graisse sur les cuisses, la taille et l'abdomen sont le problème le plus courant des femmes et des hommes souffrant de troubles métaboliques et une prédisposition à un excès de poids. Pour commencer le combat avec un excès de tissu adhésif dans l'estomac et les côtés, vous devrez d'abord commencer à manger correctement et effectuer un complexe d'exercices de combustion des graisses qui favorisent la "conduite" des kilos en trop.
Il est immédiatement important de comprendre que le corps ne sait tout simplement pas perdre du poids dans une certaine partie du corps. En général, l'excès de graisse va de haut en bas: d'abord le visage perd du poids, puis la poitrine, après quoi la superflue dans les bras, l'estomac, la taille, les hanches, les fesses et les veaux sortent lentement. C'est pourquoi, pour perdre un excès de poids, vous devrez faire de l'exercice pour charger tout le corps et télécharger la presse pour perdre du poids, comment faire les inclinations sans fin sur les côtés, une erreur typique de perdre le poids des débutants: même s'il est possible de mettre les muscles dans le ton, ce qui sera légèrement le volume, l'ancienne couche restera au même endroit, en conséquence, ce qui sera le volume. Par conséquent, il est nécessaire d'éliminer les dépôts sur les côtés et l'abdomen avec des exercices complexes pour perdre du poids.
Pour perdre du poids dans la taille, les côtés et l'abdomen, vous devez vous entraîner trois à quatre fois par semaine. L'entraîneur pour une perte de poids rapide est recommandé pour ajuster régulièrement les classes pour une augmentation progressive de la complexité de la formation. Par conséquent, le corps ne s'habituera pas aux mêmes charges, ce qui signifie qu'il ne s'adaptera pas aux conditions et arrêtera le processus de perte de poids.
Exercices pour les visages et l'abdomen à la maison
Un élément obligatoire de toute formation est un complexe chaleureux, tout complexe d'exercices pour perdre du poids pour les hommes et les femmes doit commencer. C'est le chaud qui chauffe les articulations et prépare les muscles pour les charges, en s'assurant des blessures possibles lors de l'exercice des exercices. Ensuite, vous pouvez commencer les exercices pour étudier le volume des côtés et l'abdomen. La plupart du temps, ils incluent un ensemble standard de mouvements, pour lesquels seul un tapis et son propre poids seront nécessaires. Vous pouvez également acheter une grande balle de gymnastique qui aidera à perdre du poids dans la presse et les côtés avec la préservation de l'équilibre. Ils sont excellents ici:
- crampe,
- Planches dans les coudes et les paumes,
- Resserrer vos jambes,
- Jumeaux
La combinaison de différents types de ces exercices simples pour brûler les graisses sera encore plus efficace. Il est nécessaire de répéter les exercices pour perdre du poids et les côtés sans fanatisme et surcharges excessives, nous nous entraînons attentivement, résolvant chaque muscle. Environ 12 à 15 répétitions d'un exercice dans 2 à 3 approches conviennent à la perte de poids pour les femmes, et 18-20 fois, 3 approches sont idéales pour perdre des hommes. Ces chiffres varient en fonction du niveau préliminaire de préparation de perte de poids et d'autres indicateurs individuels.
Exercices efficaces pour les femmes
Une perte de poids et des côtés efficaces pour les femmes à la maison est un ensemble de mouvements simples que toute femme peut faire sans une formation spéciale, des appareils et des coûts en espèces. Vous pouvez effectuer ce programme d'entraînement pour perdre du poids et les parties trois fois par semaine, et si vous le souhaitez et plus fréquemment. L'essentiel est de consacrer suffisamment de temps pour détendre les muscles.
- Tordre le haut du corps
Allongé sur le dos, nous replions les jambes sur les genoux, posant nos pieds sur le sol, nous avons tourné les mains derrière la tête, étendu les coudes sur les côtés. Nous jetons nos coudes aux genoux, efforçant les muscles de la presse et du dos. Nous n'accrochons pas le cou et la tête et ne nous tirons pas les mains. Le look est dirigé vers le toit. N'oubliez pas la respiration profonde et la tension musculaire constante lorsque vous effectuez un exercice de perte de poids.
- Retourner le corps
En s'étendant à toute la hauteur, nous mettons nos mains derrière la tête. Lentement, nous molvons les parties inférieures et supérieures du corps, tandis que nous relions les épaules et les genoux en poids. Nous revenons à la position initiale sur le sol, nous répétons l'exercice pour la perte de poids des côtés et de l'abdomen.
- Commencer par les mains droites
Un corps droit dans les quatre extrémités doit être maintenu le plus longtemps possible. Le bassin ne peut pas être abaissé ou trop soulevé: la tête, le dos, les fesses et le caviar doivent former une ligne droite. Plus il dure dans cette position, plus la graisse brûle rapidement. Chaque fois dans la barre doit être augmentée pour une perte de poids rapide.
- Levage
Revenant sur le tapis dans une position de menteur, fixe les mains sous les fesses et sans se dépêcher de soulever les jambes droites de 90 degrés. Combien de fois nous répétons, les premiers résultats de perte de poids apparaîtront bientôt.
- Redressement
Nous allons mentir sur le côté pour que la jambe pressée vers le sol et le corps soient dans la même ligne. Nous comptons sur le coude, nous mettons l'autre main devant nous. Soulevez la jambe de 90 degrés. L'exercice pour la perte de poids doit être fait sans se presser, sentir le travail de l'abdomen, la taille, les fesses et n'oubliez pas de respirer profondément. Après 15 ascenseurs, nous nous allongeons de l'autre côté et répétons l'exercice dans l'autre partie du corps.
- Pont d'épaule dans la jambe à angle droit
Exercice efficace pour lutter contre la couche de graisse à partir d'une position de menteur. Nous replions les genoux à angle droit, nous reposons commodément les épaules et les pieds sur le sol, nos mains se trouvent le long du corps. Soulevez vos hanches et dos pour que de vos genoux à votre poitrine, la ligne sous la pente est une ligne droite. Nous errons dans les muscles de l'abdomen et le dos autant que possible, nous faisons 10 cycles respiratoires, vers le bas doucement sur le dos et répétons l'exercice 3 à 4 fois pour perdre du poids.
- Ciseaux
Nous abaissons les genoux pliés sur les côtés du dos. Nous ne sommes pas pressés, la respiration est calme, le nombre maximum de fois.
- Tirer les mains vers les marches
Exercice efficace pour brûler les graisses, durcir les muscles obliques de l'abdomen et étudier une taille fine. Allongé sur le dos, nous nous reposons sur le sol, les genoux sont pliés. Les mains le long du corps se trouvent sur le sol. Alternativement, nous tournons le corps avec un côté du corps, nous étirons notre main droite à la jambe droite aussi profondément que possible, puis nous redressons et étendons la main gauche vers les doigts de la jambe gauche. La taille, le dos et les bras fonctionnent. Vous ne pouvez pas resserrer le cou. Nous respirons profondément, nous nous déplaçons attentivement et ressentons comment fonctionnent les muscles abdominaux et dorsaux pendant l'exercice, un signe sûr de perdre du poids.
Un ensemble d'exercices pour les hommes
Les hommes qui font de l'exercice pour perdre du poids et l'abdomen doivent être sélectionnés en œil pour le travail de tous les groupes musculaires. Plus les muscles se sont tenus, plus l'énergie du corps est dépensée rapidement et les réserves de graisse sont brûlées, même dans l'estomac et les côtés. Les hommes, comme les femmes, ne devraient pas s'attendre aux résultats sans nutrition adéquate et abandonner les mauvaises habitudes. Il est nécessaire d'éliminer les graisses des côtés et de l'abdomen avec un travail intégral: formation et mode de puissance.
Répétez les exercices de perte de poids pour un homme a besoin de 20 à 25 fois jusqu'au rythme moyen, les approches peuvent être de 3-4, selon la préparation physique. Il est préférable de participer à des résultats rapides tous les deux jours et de combiner ces entraînements avec la course, le vélo, la marche avec des obstacles et d'autres types de charges cardiovasculaires.
Quels exercices choisissent un homme pour se débarrasser d'un abdomen rond et de parties exceptionnelles?
- Se tordre droit, avec des genoux pliés
Nous étirons nos coudes jusqu'aux genoux pliés en poids dans une position de menteur;
- Allumer une surface inclinée
Dans la banque inclinée, redressant le corps à l'expiration, nous étirons les coudes;
- Pousser du sol avec un levage élevé
Nous apparaissons largement nos mains sur le sol, nous soulevons nos jambes directement sur une chaise ou un lit. Nous faisons des banques sous la pente, le corps est droit et assemblé, ceci est extrêmement important pour une perte de poids rapide;
- Le vôtre des poids en inclination
Après avoir étendu les jambes légèrement plus larges que les épaules, nous nous sommes pliés à un angle uniforme. Les mains de poids soulèvent une prise étroite des hanches à la poitrine, les coudes sont pressés vers la taille. Nous ne nous dépêchons pas et ne plions pas soigneusement les coudes afin de ne pas tirer les muscles des mains. Dans ce cas, l'exercice pour la perte de poids, nous remettons en question l'estomac et les fesses, nous n'oublions pas la technique de respiration;
- Se précipiter avec le développé couché en avant
Nous prenons la position initiale de pied uniformément, nous tenons les poids dans la poignée opposée dans les mains au niveau des hanches, nous attaquons un pied en avant, nous replions la jambe à angle droit, appuyons sur les poids avec les mains droites au niveau des yeux. Nous revenons à la position initiale, nous répétons l'exercice pour perdre du poids 15 à 20 fois sur chaque jambe;
- Tirez vos jambes à angle droit dans les barres
Nous reposons dans la barre horizontale, nous soulevons le corps, tournons dans l'émergence de la partie inférieure du corps à angle droit, travaillant en raison des muscles abdominaux;
- Planck à Las Palmas avec un genou tirant
Nous faisons une barre standard dans les mains droites et jetons alternativement chaque genou sur le poids sur la poitrine. Cette charge est parfaite pour la perte de poids;
- Planck avec des poids
L'exercice droit standard est compliqué par les poids dans les mains, dans lesquels les paumes reposent. Sans plier le dos et les jambes, nous reposons en trois points et nous commençons alternativement chaque coude derrière la ceinture avec une tension dans les mains et appuyer. L'exercice est extrêmement efficace pour la perte de poids dans l'abdomen et les côtés, si cela le rend lent et confiant.
Les meilleurs exercices pour les débutants
Comment perdre du poids sur les côtés et l'abdomen en une semaine? La question est particulièrement pertinente en été, lorsque le reste de la mer s'approche inévitablement, et les côtés et l'estomac se développent inévitablement. Pour un bombardement avec des dépôts de graisse dans l'estomac et les côtés, il est préférable de choisir un monodote équilibré et un complexe spécial d'exercices physiques qui aident rapidement le poids à perdre. Faites immédiatement une réservation que nous pouvons parler de la perte de poids sur plusieurs kilogrammes en peu de temps, il est strictement interdit pendant des mois de cette manière.
L'activité physique ne doit pas se limiter à pomper la presse et les fesses, en si peu de temps qu'il est préférable d'agir de manière intégrale. Par exemple, le matin pour courir, la nuit et après la prochaine fois, il est préférable de consacrer une petite formation de 50 minutes à tous les groupes musculaires pour disperser le cœur pour une combustion rapide des graisses dans l'estomac et les côtés. La règle principale de la perte de poids: ce n'est pas deux heures avant et après l'entraînement.
Les meilleurs exercices pour les débutants pour lancer des côtés excessifs, la taille, l'abdomen:
- Se tordre sur une balle de gymnastique ou un tapis
La torsion classique est décrite ci-dessus, mais les exercices peuvent être modifiés pour une perte de poids rapide, s'il y a un fitball à la main. Nous nous allons avec le dos sur le ballon, les jambes sont pliées à angle droit, nous nous reposons sur le sol; Ceci est notre seul soutien dans cet exercice. Mains avec des coudes dilués que nous placons à l'arrière de la tête et étirons, en maintenant l'équilibre et en ressentant le travail des muscles abdominaux;
- Exercice "table"
Nous devenons une "table" dans les bras droits et les jambes pliés à angle droit. Nous ne soulevons pas la tête sur le corps. Des genoux aux épaules, le corps doit être dans la même ligne. Puis alternez l'augmentation de chaque jambe sur le corps;
- Bond
Nous entrons dans le bar avec des mains droites, nous prenons d'abord une jambe sous nous, puis l'autre, nous avons grimpé les jambes droites, nous nous sommes redressés, nous sautions avec nos mains, nous inclinons à nouveau, redressons une jambe, devinons le bar. Nous répétons cet exercice efficace pour perdre du poids et des côtés 10 fois pour chaque jambe;
- Se fendre avec une presse bancaire
Debout doucement, soulevez vos mains de poids au niveau des temples, les coudes sont comprimés. Nous avançons et cliquons sur les poids dans nos mains même au-dessus de la tête. Nous nous tenons dans la position initiale, plions nos mains dans nos coudes et attaquons l'autre jambe, soulevant les poids. Pour la perte de poids et l'étude des muscles abdominaux, nous essayons d'effectuer l'exercice sans hâte;
- Barre de levage à main
Nous nous allongeons, la partie supérieure de la jambe est pressée vers le soutien, nous devenons la barre latérale en mettant l'accent sur un coude droit et une jambe. Nous levons exactement notre main libre, nous tenons la tension de la barre les muscles obliques de l'abdomen et tirons la taille afin qu'il ne double pas. Nous respirons uniformément et maintenons pendant 20 secondes, puis nous changeons le côté et tendions l'autre côté du torse de barre pour la perte de poids uniforme des côtés;
- Planck avec des balançoires des jambes sur les côtés
Nous devenons une barre ordinaire, basée sur le coude plié à angle droit. Alternativement, nous soulevons chaque jambe, le retirons et nous retournons encore au bar. Tous les muscles les plus importants travaillent pour soulever l'abdomen et les hanches.
Comment éliminer les graisses après l'accouchement
Comment retirer la graisse de l'abdomen et des côtés après l'accouchement? Premièrement, les jeunes mères doivent surveiller la santé et l'humeur (nutrition adéquate, sommeil fort et vigueur de l'esprit, ce sont les premiers participants à la perte de poids tôt après l'accouchement. Mais les jeunes mères n'élimineront pas les côtés et l'estomac arrondi, vous avez ici besoin d'exercices efficaces pour les filles après l'accouchement pour la perte de poids et les muscles toniques.
On pense que vous pouvez commencer à pratiquer des sports avec l'approbation d'un médecin environ un mois après une naissance naturelle, si la mère mettait un style de vie assez actif avant d'accoucher. Il sera possible de commencer à nettoyer l'estomac et les côtés avec moins de femmes mobiles en travail après un mois et demi après l'accouchement. Ayant souffert d'une césarienne, vous devrez attendre les premiers exercices pour perdre du poids pendant environ 2,5 mois après la chirurgie.
Le "vide" dans les premiers stades doit être situé sur une surface solide, de préférence le matin, avec un estomac vide, même au premier verre d'eau. Pour faire un «vide» correct, vous devez plier vos genoux et étaler vos bras sur les côtés. Ensuite, il doit respirer profondément et expirer tout l'air accumulé dans la cavité abdominale, cherchant à tous les muscles abdominaux précisément lors de l'arrestation de l'expiration. Dans une profonde expiration, la poitrine doit être ouverte et l'estomac est, pour ainsi dire, allongé en dessous. Ne vous dépêchez pas, faites attention à chaque muscle abdominal lorsque vous expirez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Plus les mouvements sont profonds et longs, avant que la jeune mère puisse perdre du poids.
À partir d'un ensemble plus actif d'exercices de perte de poids après l'accouchement, les mêmes mouvements que toutes les femmes conviennent pour réduire le volume de graisse dans l'estomac et les côtés doivent être distingués:
- se tordre sur le sol;
- Éléments des hanches trouvées;
- Levant les jambes droites trouvées à l'arrière;
- Levant les jambes droites sur les côtés;
- Tous les types de tables;
- Cucaldas contre le mur.
N'oubliez pas la technique de respiration, lorsque dans les exhalations, vous devez resserrer les muscles de l'abdomen, les hanches, les dos et les premiers résultats de la perte de poids seront certainement ressentis.